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足がつる・こむら返りと整体

足がつる・こむら返りと整体について

愛媛県松山市の整体院 健優館です。

あなたは足がつる・こむら返りでお悩みではありませんか。

足がつる・こむら返りは、寝ている時や何気ない動作、ふとした時に足がつる症状です。

足がつる・こむら返りは、痛みも強く辛い症状から早くなんとかしたいと思いますよね。

そこで、このページでは「足がつる・こむら返りと整体」と題して、足がつる・こむら返りでお悩みのあなたにお役立ちできる情報をお伝えしていきます。

このページは本気で、足がつる・こむら返りの症状を改善したい、向き合いたいという方のために、豊富で本質的な情報をお伝えしています。

ぜひお気に入りに追加していただきじっくりお読み下さいね。

あなたの不安が少しでも安心に変われば幸いです。

足がつる・こむら返りとは

足がつる・こむら返りは、足がつる症状です。

足がつる・こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)という筋肉が異常に収縮(縮む)することで起きる症状です。

「足がつる」という状態は、足の筋肉が痛みを伴って、収縮や痙攣している状態です。

ふくらはぎの筋肉がつる「こむら返り」は多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。ふくらはぎがつると、筋肉の収縮や痙攣で硬く盛り上がってきます。この状態が数分にわたって続くこともあります。

スポーツの最中や高齢の方に発症しやすいようですが、妊娠中の方にも発症しやすく、特に妊娠後期に悩まされる方が多いようです。

かなりの痛みを伴う場合もあり、特に寝ている間にその激痛で目が覚め、しばらく痛みに耐え続けるという場合も多いです。

足がつる・こむら返り自体は、しばらくすると治まりますが、それよりも大事なのことは足がつる・こむら返りが起こりやすくなっているあなたの体の状態にあります。

その原因の部分を改善しない限り、足がつる・こむら返りはあなたを苦しめ続けてしまいます。

足がつる・こむら返りの3つの要因

足がつる・こむら返りには主に3つの要因があります。

1、栄養・水分不足

ミネラル分(カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム)や、ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、筋肉や神経が興奮(痙攣)しやすくなったり、疲労しやすくなり、足がつりやすくなるそうです。

特に、ナトリウムとカリウムなどの血液中にあるミネラルイオンが影響していると考えられています。

2、筋肉疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。

それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなるようです。

3、血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることがあります。

これは、足の冷えによる血行不良が影響していることも。足が冷えて血行不良になると、ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなります。

また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなるようです。 夏の冷房による冷えも気をつけたいですね。

その他、妊娠中

妊娠中の方はお腹が大きくなってくる中期から後期にかけて、こむら返りに悩まされる方も多いと言われています。

これは、体重が増え足への負担が増加したり、お腹が大きくなって足の血管を圧迫し血流が悪くなったり、骨盤が緩むことでふくらはぎの筋肉に影響が出るため。

また、胎児に栄養が取られるため母体側の栄養が不足、特にミネラルやカルシウムが不足がちになることが影響しています。

足がつる・こむら返りの対処法

足がつる・こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)という筋肉が異常に収縮することで起こります。

つまり、縮んでいるふくらはぎを伸ばしてあげると痛みが治まりやすくなります。(痛みで伸ばせない場合は何もしないほうが良いです)

伸ばすイメージは、ふくらはぎよりアキレス腱を意識し、つま先を上に上げるイメージです。

手順1、ひざを伸ばして足首立てる

座った状態(もしくは寝た状態)で、ひざを伸ばして足首を立てます。

手順2、引き上げキープ

つま先をつかんで、体の方にゆっくりと引き上げます。
アキレス腱を伸ばすイメージで、引き上げたら数秒キープします。

手順3、ゆっくり戻す

キープしたのち、ゆっくり元の状態に戻します。
ここで、一気に戻してしまうと、筋肉の緊張がほぐれにくくなってしまいます。

手順2と3を、こむら返しが治るまで繰り返します。

(痛みで伸ばせない場合は、何もせず少しでも楽な姿勢でいることが大切です)

その他、妊娠中で体勢が取りづらい場合

妊娠中などで上記の体勢が取りづらい場合は、座った状態でひざを伸ばし、下記の対処法の中のいずれかで出来る範囲の動きで、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてみてくださいね。

A、つま先をゆっくり顔のほうへ近づけるイメージでふくらはぎを伸ばす
B、足の裏をかかとまでしっかりと壁に押し付ける

少し前傾姿勢になると、ふくらはぎが伸びて治りやすくなります。

C、足の裏にタオルをかけて、そのタオルを両手で持ち、かかとを前へ押し出す
D、周囲に人がいる場合は、足の裏側から押してもらう

足がつる・こむら返りの原因

足がつる・こむら返りと整体

足がつる・こむら返りは主に血流が悪くなることで発生します。

血流が悪くなる原因は、水分不足や運動不足、呼吸が浅かったり、ストレスなども関係してきます。

ストレスは、環境、人間関係、仕事、体や心、物理的なものなど様々ですが、それらの蓄積や、過去の後悔や未来の不安、悩み苦しみにとらわれ過ぎている考え方や捉え方の部分も足がつる・こむら返りに影響すると考えられます。

さらに突き詰めていくと、当院では、足がつる・こむら返りの本質的な原因は、心・体・生活習慣・環境の不調和にあると考えています。

体のバランスに不調和があると、呼吸が浅くなり、血流も悪くなります。

心のバランスの不調和である、ネガティブな感情や我慢やストレスの積み重ねも、足がつる・こむら返りにつながります。

それは、心と体はつながっているため、心の不調和が体の不調和として現れてしまうからです。

生活習慣(呼吸・食事・動作・考え方)の不調和も心と体の不調和につながります。

呼吸が浅いと、血流が悪くなります。

お菓子や砂糖などの糖質や、ごはんやパンなどの炭水化物を摂りすぎると、血流や姿勢の乱れの原因になります。

動作や姿勢のクセ、運動不足も血流悪化やストレスにつながります。

ネガティブな考え方や捉え方も、血流の悪化や足がつる・こむら返りにつながります。

そして、環境の不調和であるストレスを感じる人間関係や家庭環境・職場環境・生活環境も、足がつる・こむら返りの原因になります。

足がつる・こむら返りを本質的に改善するためには、心と体、生活習慣と環境を調和させていくことが一番の近道といっても過言ではありません。

言い換えると、心と体、生活習慣と環境が調和するほどに、足がつる・こむら返りなどの症状も発生できなくなってしまうと言えます。

足がつる・こむら返りの原因「体・心・生活習慣・環境の不調和」

ここでは、足がつる・こむら返りの原因である、心・体・生活習慣・環境の不調和について少し詳しくお伝えしていきます。

1、心と体のバランスの不調和

体のコリやバランスのズレがある場合、体本来の機能を発揮できなくなり、疲れなどにより血流が悪化しストレスを感じやすくなり、足がつる・こむら返りの症状に陥りやすくなってしまいます。

そして、不安や悲しさ、恐怖などの感情やストレスの蓄積で心にコリができ、その心にコリが見える形として、体のコリや症状として現れます。

心と体は深くつながっているため、お互いにダイレクトに影響を与えます。

ですから、心にコリができることで、体にも影響し、血流が悪化し、足がつる・こむら返りの症状を引き起こしやすくなるということになります。

ですから、体だけ、心だけではなく、心と体の両方を調和させていくことが大切になります。

当院では、体のバランスが調和すると同時に、心の部分のも癒しのヒーリング効果のある不思議な整体を行っています。

つまり、心と体の両面にアプローチし、より深い部分から足がつる・こむら返りなどの症状の改善のお手伝いをしています。

2、生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分)の不調和

心と体のコリとバランスが整っても、今までの「生活習慣」を改善しない限り、本質的な改善にはなりません。

ちょっとキツイ言い方になるかもしれませんが、あなたの足がつる・こむら返りの症状の本質的な原因は、あなたの今まで生活習慣つまり、生き方にあります。(先天的な原因やケガなどは除く)

足がつる・こむら返りの症状でお悩みのあなたは、つい病院やお薬、治療院で治してもらいたい、自分でなんとかしたくても方法が分からないといった方も多く、生活習慣まで気が回らない方もおられるかもしれません。

ですが、そんな足がつる・こむら返りの症状と本気で向き合いたい、何とかしたいと思っているあなただからこそ、声を大にしてお伝えしたい部分でもあります。

生活習慣とは呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分の4つです。

・呼吸が浅いと血流が悪くなり、ストレスを感じやすくなり、足がつる・こむら返りの症状にもつながります。
→整体でバランスが整うと自然と姿勢も良くなり呼吸も深くなります。普段から深い呼吸を意識することも大切です。

・食事もお菓子や甘いもの、ごはんやパン、麺類の摂りすぎも足がつる・こむら返りの症状が発生しやすい状態になる原因になります。
→実はあまり知られていませんが、お菓子や甘いもの、砂糖などの糖質、ごはんや小麦(パン・麺類など)の炭水化物を摂りすぎている現代の食事方法は、人間本来の食事方法とズレてしまっています。糖質や炭水化物を減らし、お肉や魚、卵などのタンパク質の食べる量を増やすことで足がつる・こむら返りが起こりにくい体につながります。

・運動不足や無理な姿勢をとることが多いと、体のゆがみやコリにつながります。
→定期的な運動をすることや整体で体のバランスを整えることで体のゆがみやコリから解放されていきます。

・マイナスな考え方や不安や恐怖などの感情、沈んだ気分なども心のコリにつながります。
→趣味やお気に入りのスポットなど好きなことに熱中する時間や、リラックスする時間を積極的にとる。考え方や捉え方の視点を高く持ち自分を客観的に見る視点を持つことなど。

これらの生活習慣をひとつひとつ見直し、出来る範囲で改善していくことが、あなたが足がつる・こむら返りの症状から本質的に解放されるキッカケにつながります。

特に病院やお薬、他の治療院でなかなか良くならない足がつる・こむら返りの症状でお悩みの方はぜひ、生活習慣の改善に取り組んでいただきたいと思います。

もしかすると、すでに生活習慣の改善に取り組まれている方もいらっしゃるかもしれませんが、大事なのはその人に合った、自然と調和する、本来のあなたと調和する生活習慣の改善を行うことです。

いきなり全部を実践しようとしなくてかまいません、今のあなたができること、なんとなくピンときた部分から実践してみてください。

3、環境の不調和

環境の不調和である、ストレスを感じる人間関係や家庭環境、職場環境、社会環境、生活環境なども、足がつる・こむら返りの大きな原因になります。

家庭や職場の人間関係で悩んでいたり、ストレスを感じている方は多いと思います。

今の社会の構造や景気などの社会の部分に、違和感やストレスを感じている方もいらっしゃいます。

災害や気候の影響やお金などの生活の部分に、不安やストレスを感じている方も少なくありません。

こういった環境のストレスも、体の症状である足がつる・こむら返りにつながってしまいます。

ですが、環境はなかなかすぐに変えられない場合もありますし、例え環境を変えてもあなたの考え方や捉え方などの内側の在り方の部分が変わらない限り、環境を変えても同じ問題を繰り返し体験することになります。

ですから、まずは自分自身を知ること、自分の内側の仕組みや扱い方を学ぶことが大切になります。

不思議な話ですが、答えはいつも、他人や周りにあるのではなく、自分の内側にあります

ですから、いかに自分の内側について知っているのか、自分の内側と対話できるのかが、足がつる・こむら返りを改善する上でも重要な部分になります。

このページをご覧のあなたは本気で足がつる・こむら返りの症状と向き合い、なんとかしたいともがいている状態だと思います。

当院は、そんな今まで十分努力して苦しんできたあなたの足がつる・こむら返りの症状の本質的な改善を全力でサポートしている整体院です。

足がつる・こむら返りの予防法

ここでは、足がつる・こむら返りの予防法についてお伝えしていきます。

1、栄養・水分をとる

ミネラルや水分が不足すると、足がつりやすくなります。
普段の食事でミネラルバランスを考えたり、運動をする時は水分をこまめにとるように心掛けましょう。

2、日頃から疲労回復を心がける

疲労が蓄積していると、足がつりやすくなります。
日頃から疲れを溜めないように、睡眠時間を確保したり、食事をしっかり摂るなどの対策を心がけましょう。

3、足を冷やさない

足が冷えると血行が悪くなり、足がつりやすくなります。
冬の寒い時期は特にですが、夏場でも冷房で足を冷やさないように気をつけましょう。
半身浴などで、お風呂にゆっくり浸かってしっかりと体をあたためるようにするのがおすすめです。

4、運動の前後にはしっかりストレッチをする

いきなり運動をすると足がつる原因になります。
運動前にはしっかりとストレッチを行い、筋肉を温めてほぐしましょう。
そして運動後もストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復の促進につながります。

運動不足の解消

筋肉の硬直しないように、適度に運動をしましょう。
ストレッチや軽い運動、水泳や歩行などがおすすめです。

足がつる・こむら返りの対策

このページをお読みの方は、足がつる・こむら返りの症状や、生活での不具合でお悩みのことと思います。

足がつる・こむら返りは、まず安心することが大切です。

足がつる・こむら返りという症状などの不安や恐怖を感じる部分に意識をフォーカスするのではなく、足がつる・こむら返りだけど、あれもこれもできている、生きているなどという希望に意識を向け、前向きに安心することが大切です。

その上で普段の生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作姿勢・考え方感情気分)を見直すことが重要になります。

足がつる・こむら返りは、基本的に温めると早期回復につながります

蒸しタオルやカイロなどで痛みやコリを感じる箇所を温め、血流を良くし、その結果回復に必要な栄養素がスムーズに運ばれるためです。

血流がよくなるため一時的に痛みが強まることがありますが、結果として早期回復につながります。

さらに普段の食事で、お菓子や甘いもの、ごはん、パン、めん類、お酒などの糖質を減らすと回復しやすくなります。

現代の食事は、糖質を大量に摂る食事になっています。

ですから、その糖質を減らし、体の回復に必要なたんぱく質を多くとる必要があります。

具体的には手軽に摂りやすい玉子を1日3個以上摂ったり、お肉や魚などを意識して多めに摂ることです。

温めること、糖質を制限した食事について興味にある方は下記の本がおすすめです。

「体を温める」とすべての痛みが消える―腰痛、ひざ痛、股関節痛、間欠性跛行が治った! (ビタミン文庫)
坂井 学
483761230X

炭水化物の食べすぎで早死にしてはいけません: 生活習慣病を予防&改善する糖質制限食31のポイント
江部 康二
4492045465

足がつる・こむら返りと整体

足がつる・こむら返りと整体

当院にも足がつる・こむら返りでお悩みのクライアントさんは多数ご来院されます。

基本的に、足がつる・こむら返りは血流が関係しています。

ですから、整体で体のバランスが整うことで血流が本来の状態に戻り、足がつる・こむら返りが楽になります。

ですが、何も常に背中がまっすぐの状態が理想というわけではありません。

その人の今の体の状態に必要なバランス、体にとって負担の少ない自然な姿勢が本来の姿勢とも言えます。

自然な姿勢は、周りから見ても美しいものです。

そして、体のバランスだけでなく、心のバランスを整えることも大切になります。

心と体は深くつながっているため、心の不調和が血流にも影響を与えたり、体の不調和の足がつる・こむら返りとして現れてしまうためです。

当院では、体のバランスが調和するとともに、心に癒しのヒーリング効果のある不思議な整体を行っています。

つまり、心と体の両面にアプローチし、より深い部分から楽になる整体です。

そして、心と体が調和し、生活習慣と環境が調和することで、足がつる・こむら返りの本質的な改善につながります。

ちょっと不思議な話ですが、足がつる・こむら返りは「あなたがあなた本来の生き方を取り戻すため」に発生します。

言いかえると、今のあなたの生き方は、本来のあなたの生き方とズレていますよ、と教えてくれている体からのサインと言えます。

ですから、足がつる・こむら返りだからその症状を何とかしようとするのではなく、足がつる・こむら返りになっている理由や意味に気づき、理解し、それに伴い行動していくことが大切になります。

あなた本来の生き方とは、頭で考えた生き方ではなく、心で感じる生き方です。

過去の後悔や未来の不安ではなく、今この瞬間の喜びを生きる生き方です。

違和感やストレスを感じる生き方ではなく、絶対的な安心感の中、楽に楽しく生きる生き方です。

ですが、苦しい経験があるからこそ、うれしい経験を感じることができます。

悲しい体験があるからこそ、喜びの体験を味わうことができます。

苦しさや悲しさは、人生を味わい深いものにしてくれる最高のスパイスだと言えます。

そんな意識で、どんな自分も受け入れ、認め、許し、愛することができたとき、あなたが本来のあなたを生き始めるきかっけにつながります。

松山市の整体院 健優館は、整体を通して、心・体・生活習慣・環境が調和するお手伝いをし、足がつる・こむら返りの本質的な改善をサポートする整体院です。

単に症状が改善するだけの場所ではなく、あなたが本来のあなたの生き方に気づき、本来のあなたの生き方を取り戻す場所を追求しています。

当院は、あなたが人生を生きることが楽に楽しくなりあなたらしく輝くお手伝いを全力で行っている整体院です。

不思議な話ですが、足がつる・こむら返りをなんとかしよう、なくそうとしてもなかなかうまくいかない場合が多いです。

足がつる・こむら返りという結果に意識を向けすぎると、意識を向けたものが現実化するという自然の法則により、逆に足がつる・こむら返りが悪化してしまうこともあります。

むしろ開き直って「足がつってもいいんだ、こむら返りしても大丈夫なんだ」と、足がつる・こむら返りを受け入れ、許すことができると、自然と改善に向かっていく場合も多いです。

自分なんてとつい思ってしまいますが、誰でも世界に一人、宇宙に一人のオンリーワンの存在です。

あなたは存在しているだけで十分価値がある存在です。

パズルに余るピースはないように、この地球という壮大なパズルもあなたというピースがなければ完成できないし、成り立つことができません。

自分は貴重で素晴らしい、すごい存在なんだということに気づき、自分のことを今より好きになり、自分を認めてあげましょう。

そんな、一歩があなたの足がつる・こむら返り解決の希望の光に変わっていきます。

ストレス社会の現代、あなたと同じ足がつる・こむら返りの悩みを抱え苦しんでいる方はたくさんおられます。

あなたは一人ではありません。

そして、あなたが足がつる・こむら返りから解放されるということは、同じ症状で苦しんでいる方の明るい希望になるということです。

そんなあなたの足がつる・こむら返りの本質的な改善のお手伝いができることを心より楽しみにしております。

一緒に一歩一歩進んでいきましょう。

松山市の整体院 健優館は、そんなあなたにやさしく寄り添う整体院です。

まずはお気軽に電話やメールでお問い合わせくださいね。

このページを最後までお読みいただいた、ご縁のあるあなたのご来院を心よりお待ちしております。

松山市の整体院 健優館 院長 藤原優(ふじわらゆう)

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営業時間:9時~20時
定休日:日曜日(土曜・祝日も営業)
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