Pocket

睡眠不足と整体

「睡眠不足」は松山市の整体院 健優館へ

あなたは「睡眠不足」の症状でお悩みではありませんか。

毎日の仕事や家事、子育てなどに追われ、つい忙しくて睡眠不足になりがちな方も多いと思います。

慢性的な睡眠不足になると、それが当たり前になってきますが、気づかないうちに疲れやストレスは溜まっているものです。

そして、そのことが原因で、様々な症状の発生につながるケースもあります。

そこで、このページでは「睡眠不足と整体」と題して、睡眠不足でお悩みのあなたにお役立ちできる情報をお伝えしていきます。

このページは本気で、睡眠不足の症状を改善したい、向き合いたいという方のために、豊富で本質的な情報をお伝えしています。

ぜひお気に入りに追加していただきじっくりお読み下さいね。

あなたが少しでもホッと安心するきかっけにつながれば幸いです。

睡眠時間・睡眠不足とは?

睡眠不足とは「自分にとって十分な睡眠がとれていない状態」のことで、睡眠時間が不足している状態だけではなく、質のよい睡眠がとれていない状態も、睡眠不足といえます。

一般的な睡眠時間の目安としましては、7~8時間が理想と言われています。

ですが、必ずしもこの睡眠時間が全ての方に理想的かというとそうではない場合もあります。

ショートスリーパーと言われる短時間睡眠(6時間以下)でも健康で元気な方、ロングスリーパーと言われる長時間睡眠(9時間以上)が必要な方など、様々です。

ですから、自分の理想の睡眠時間を知るためには、自分で心地よい時間の睡眠をとることが大切です。

本で書いてあったから、仕事ができる人は短時間睡眠だから、長く寝た方が疲れがとれそうだからではなく、実際の自分の感覚を基準にする必要があります。

つまり、あなたの理想の睡眠時間は、その時のあなたの感覚、あなた自身にしか分からないということになります。

例えば、短時間睡眠では疲れがとれない、ストレスがたまるのであれば、睡眠時間を少しずつ長くしてみる、反対に睡眠時間が長すぎて、調子が出ない場合は少しずつ短くしてみるといった感じです。

そのためにも普段から、自分の内側の感覚をしっかりと感じる、無意識ではなく、意識的に生活していくことが重要です。

ですから、極論的に言えば、あなたが睡眠不足だと感じれば、睡眠不足であり、あなたがちょうどいい睡眠時間だと感じたら、それが理想的な睡眠時間だということになります。

睡眠以外にも言えることですが、悩みの答えは、外側や他人ではなく、あなた自身・あなたの内側にあります。

睡眠不足による弊害について

睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、日中眠くなるなどさまざまな弊害が出てきます。

ここでは睡眠不足による体への影響についてお伝えします。

1、体臭がきつくなる

皮脂の分泌が過剰になり、乳酸やアンモニアなど悪臭の原因となる物質が汗の中に濃く含まれるようになります。

2、太りやすくなる

食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が増え、食欲を抑えてエネルギー消費を増やす「レプチン」というホルモンの分泌が減ります。そのため、睡眠時間が短くなると食欲を抑えられず、食べる量が増えてしまいます。

また、ごはんやパンなど糖質を多く含むものを欲しやすくなります。糖質を過剰に摂取すると、体内で消費されなかった糖が脂肪に変わり、肥満につながります。

3、集中力、思考力などの脳機能が落ちる

アルコールを飲んだ時の「ほろ酔い」状態と同じくらいに、情報処理スピードが落ちるなど、脳の機能が低下します。

4、高血圧のリスクが高まる

覚醒時に活発に働く「交感神経」が優位になったままになり、血圧や心拍数などが上がり、高血圧のリスクが高まります。

5、うつ病をはじめとする精神疾患につながる

睡眠中、脳は嫌な記憶を整理し、ストレスを軽減しています。そのため、質のよい睡眠がとれないと脳は休むことができず、ストレスを解消できません。ストレスがたまると抑うつ症状、や適応障害などの精神疾患につながる可能性があります。

年齢別睡眠の特徴について

乳児

乳児の睡眠は「多相性睡眠」で1〜2時間おきに寝起き眠ったり起きたりを繰り返し、合計20時間ほど眠ります。
2歳くらいの幼児期になると、睡眠時と覚醒時のメリハリがついてきます。

幼児

4歳ごろから、昼寝の回数が1回にまとまりはじめ、日中は起きて過ごすようになります。6歳を過ぎるころには、日中にあまり眠らなくなります。

学齢期~壮年期

6歳以降は昼寝の必要がなくなり、夜にまとめて1回睡眠をとる「単相性睡眠」になります。
10代後半〜30代にかけては、生活が夜型に変化しやすいため、睡眠不足になりやすくなります。

老年期

高齢者は日中の活動量が少ないことから、必要な睡眠時間が減少していきます。また、睡眠を維持する力が弱まるので、長時間まとめて眠れず、多相性睡眠に戻っていきます。
健康な若年者の睡眠は、眠りについてから深い睡眠が現れ、その後に段々だんだんと浅い睡眠が増えて覚醒へと向かっていきます。
しかし、高齢者の場合は深い睡眠が少なく、中途覚醒が多くなり、早めに目が覚めてしまう傾向にあります。高齢者の場合、この睡眠の変化に気づかず「今まで若いころと同じように眠れない」という悩むことから、不眠症になってしまうケースもあります。

睡眠負債について

睡眠負債とは「身体に蓄積した睡眠不足」のことです。

睡眠負債を抱えている人は、睡眠が足りている人よりも生活習慣病や精神疾患の罹患率(病気の発生率)が上昇するほか、脳の機能も低下しやすくなります。

睡眠負債の解消には、足りない睡眠を補うことしかありません。

ただし「土日休みで週末に寝だめしてしまう」というパターンはNGだといわれています。

土曜日に寝だめをして昼頃に起床すると、夜に眠くならず就寝時間が後ろ倒しになり、日曜日の起床時刻が土曜日よりもさらに遅くなります。

月曜日には、通常どおりの時間に起きなければいけないので、また睡眠不足の状態になります。

できるだけ平日に睡眠不足にならないように、規則正しい生活を送りましょう。

15分睡眠で気分スッキリ

睡眠不足だけど、仕事や家事などが忙しくなかなか睡眠時間がとれないという方もいらっしゃると思います。

そんな方におすすめなのが「15分睡眠」です。

15分睡眠はその名の通り、15分だけ眠ることです。

人は15分以上眠ると深い眠りに入ってしまうため、日中に必要以上に睡眠時間をとってしまうと、夜眠れなくなったり、睡眠の質が落ちてしまいます。

ですが、15分程度の睡眠だと、深い眠りには入らず夜の睡眠に影響が出ず、かつ気分がスッキリする効果があります。

ですから、お昼休みなどのちょっとした空き時間に15分だけ睡眠をとると、睡眠不足による、疲労感や気分の落ち込みをやわらげることができます。

睡眠不足の原因

睡眠不足と整体

当院では、睡眠不足の本質的な原因は、心・体・生活習慣・環境の不調和にあると考えています。

体のバランスに不調和があると、呼吸が浅くなり、血流も悪くなります。

心のバランスの不調和である、ネガティブな感情や我慢やストレスの積み重ねも、睡眠不足の症状につながります。

それは、心と体はつながっているため、心の不調和が体の不調和として現れてしまうからです。

生活習慣(呼吸・食事・動作・考え方)の不調和も心と体の不調和につながります。

呼吸が浅いと、血流が悪くなります。

お菓子や砂糖などの糖質や、ごはんやパンなどの炭水化物を摂りすぎると、血流や姿勢の乱れの原因になります。

動作や姿勢のクセ、運動不足も血流悪化やストレスにつながります。

ネガティブな考え方や捉え方も、血流の悪化や睡眠不足の症状につながります。

そして、環境の不調和であるストレスを感じる人間関係や家庭環境・職場環境・生活環境も、睡眠不足の原因になります。

睡眠不足を本質的に改善するためには、心と体、生活習慣と環境を調和させていくことが一番の近道といっても過言ではありません。

言い換えると、心と体、生活習慣と環境が調和するほどに、睡眠不足などの症状も発生できなくなってしまうと言えます。

原因は「体・心・生活習慣・環境の不調和」

ここでは、睡眠不足の原因である、心・体・生活習慣・環境の不調和について少し詳しくお伝えしていきます。

1、心と体のバランスの不調和

体のコリやバランスのズレがある場合、体本来の機能を発揮できなくなり、疲れなどにより血流が悪化しストレスを感じやすくなり、睡眠不足の症状に陥りやすくなってしまいます。

そして、不安や悲しさ、恐怖などの感情やストレスの蓄積で心にコリができ、その心にコリが見える形として、体のコリや症状として現れます。

心と体は深くつながっているため、お互いにダイレクトに影響を与えます。

ですから、心にコリができることで、体にも影響し、血流が悪化し、睡眠不足の症状を引き起こしやすくなるということになります。

ですから、体だけ、心だけではなく、心と体の両方を調和させていくことが大切になります。

当院では、体のバランスが調和すると同時に、心の部分のも癒しのヒーリング効果のある不思議な整体を行っています。

つまり、心と体の両面にアプローチし、より深い部分から睡眠不足などの症状の改善のお手伝いをしています。

2、生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分)の不調和

心と体のコリとバランスが整っても、今までの「生活習慣」を改善しない限り、本質的な改善にはなりません。

ちょっとキツイ言い方になるかもしれませんが、あなたの睡眠不足の症状の本質的な原因は、あなたの今まで生活習慣つまり、生き方にあります。(先天的な原因やケガなどは除く)

睡眠不足の症状でお悩みのあなたは、つい病院やお薬、治療院で治してもらいたい、自分でなんとかしたくても方法が分からないといった方も多く、生活習慣まで気が回らない方もおられるかもしれません。

ですが、そんな睡眠不足の症状と本気で向き合いたい、何とかしたいと思っているあなただからこそ、声を大にしてお伝えしたい部分でもあります。

生活習慣とは呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分の4つです。

・呼吸が浅いと血流が悪くなり、ストレスを感じやすくなり、睡眠不足の症状にもつながります。
→整体でバランスが整うと自然と姿勢も良くなり呼吸も深くなります。普段から深い呼吸を意識することも大切です。

・食事もお菓子や甘いもの、ごはんやパン、麺類の摂りすぎも睡眠不足の症状が発生しやすい状態になる原因になります。
→実はあまり知られていませんが、お菓子や甘いもの、砂糖などの糖質、ごはんや小麦(パン・麺類など)の炭水化物を摂りすぎている現代の食事方法は、人間本来の食事方法とズレてしまっています。糖質や炭水化物を減らし、お肉や魚、卵などのタンパク質の食べる量を増やすことで睡眠不足が起こりにくい体につながります。

・運動不足や無理な姿勢をとることが多いと、体のゆがみやコリにつながります。
→定期的な運動をすることや整体で体のバランスを整えることで体のゆがみやコリから解放されていきます。

・マイナスな考え方や不安や恐怖などの感情、沈んだ気分なども心のコリにつながります。
→趣味やお気に入りのスポットなど好きなことに熱中する時間や、リラックスする時間を積極的にとる。考え方や捉え方の視点を高く持ち自分を客観的に見る視点を持つことなど。

これらの生活習慣をひとつひとつ見直し、出来る範囲で改善していくことが、あなたが睡眠不足の症状から本質的に解放されるキッカケにつながります。

特に病院やお薬、他の治療院でなかなか良くならない睡眠不足の症状でお悩みの方はぜひ、生活習慣の改善に取り組んでいただきたいと思います。

もしかすると、すでに生活習慣の改善に取り組まれている方もいらっしゃるかもしれませんが、大事なのはその人に合った、自然と調和する、本来のあなたと調和する生活習慣の改善を行うことです。

いきなり全部を実践しようとしなくてかまいません、今のあなたができること、なんとなくピンときた部分から実践してみてください。

3、環境の不調和

環境の不調和である、ストレスを感じる人間関係や家庭環境、職場環境、社会環境、生活環境なども、睡眠不足の大きな原因になります。

家庭や職場の人間関係で悩んでいたり、ストレスを感じている方は多いと思います。

今の社会の構造や景気などの社会の部分に、違和感やストレスを感じている方もいらっしゃいます。

災害や気候の影響やお金などの生活の部分に、不安やストレスを感じている方も少なくありません。

こういった環境のストレスも、体の症状である睡眠不足につながってしまいます。

ですが、環境はなかなかすぐに変えられない場合もありますし、例え環境を変えてもあなたの考え方や捉え方などの内側の在り方の部分が変わらない限り、環境を変えても同じ問題を繰り返し体験することになります。

ですから、まずは自分自身を知ること、自分の内側の仕組みや扱い方を学ぶことが大切になります。

不思議な話ですが、答えはいつも、他人や周りにあるのではなく、自分の内側にあります

ですから、いかに自分の内側について知っているのか、自分の内側と対話できるのかが、睡眠不足を改善する上でも重要な部分になります。

このページをご覧のあなたは本気で睡眠不足の症状と向き合い、なんとかしたいともがいている状態だと思います。

当院は、そんな今まで十分努力して苦しんできたあなたの睡眠不足の症状の本質的な改善を全力でサポートしている整体院です。

睡眠不足の対策

このページをお読みの方は、睡眠不足の症状や、生活での不具合でお悩みのことと思います。

睡眠不足は、まず安心することが大切です。

睡眠不足という症状などの不安や恐怖を感じる部分に意識をフォーカスするのではなく、睡眠不足だけど、あれもこれもできている、生きているなどという希望に意識を向け、前向きに安心することが大切です。

その上で普段の生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作姿勢・考え方感情気分)を見直すことが重要になります。

睡眠不足は、基本的に温めると早期回復につながります

蒸しタオルやカイロなどで痛みやコリを感じる箇所を温め、血流を良くし、その結果回復に必要な栄養素がスムーズに運ばれるためです。

血流がよくなるため一時的に痛みなどが強まることがありますが、結果として早期回復につながります。

さらに普段の食事で、お菓子や甘いもの、ごはん、パン、めん類、お酒などの糖質を減らすと回復しやすくなります。

現代の食事は、糖質を大量に摂る食事になっています。

ですから、その糖質を減らし、体の回復に必要なたんぱく質を多くとる必要があります。

具体的には手軽に摂りやすい玉子を1日3個以上摂ったり、お肉や魚などを意識して多めに摂ることです。

温めること、糖質を制限した食事について興味にある方は下記の本がおすすめです。

「体を温める」とすべての痛みが消える―腰痛、ひざ痛、股関節痛、間欠性跛行が治った! (ビタミン文庫)
坂井 学
483761230X

炭水化物の食べすぎで早死にしてはいけません: 生活習慣病を予防&改善する糖質制限食31のポイント
江部 康二
4492045465

睡眠不足と整体の関係とは?

睡眠不足と整体

当院の整体中にも、眠たくなり、実際に短時間ですが眠ってしまう方も少なくなりません。

こういった眠くなったり、寝てしまう反応は体が深くリラックスしている証ですので、とても良い反応です。

実は、眠りや睡眠には、ヒーリングの効果があります。

それは、眠っている間というのは、起きている時の意識的な思考がストップしている状態です。

つまり、過去の後悔や、未来の不安などからも解放されている状態と言えます。

それは、本来のあなたの姿であり、心や魂の状態とも言えます。

そして、ちょっと不思議な話ですが、人が寝ている状態というのは、ある意味で一時的に死を体験しているのと同じ状態だと言われています。

起きている間の全ての不安や悩みから解放された自由な状態です。

ですから、死というものは決して、辛いものや苦しいもの、恐れるものではなく、むしろ究極の自由な姿に還るとも言えます。

ちょっと話が脱線しましたが、睡眠は単に体の疲れを回復したり、成長するためのものではなく、眠っている間に心も自由になりストレスから解放されるヒーリングの癒やしの効果もあります。

よく一晩ぐっすり眠ると、昨日までの不安が和らいでいたり、新しいアイデアが閃いたりすることもあると思います。

これも、心が自由になり、本来のあなた、宇宙の叡智とつながることで、その時に必要なことが引き寄せられる現象でもあります。

睡眠と一口に言っても、ものすごく奥深く、神秘的で、奇跡的なことでもあります。

睡眠不足になるということは、この本来のあなたの状態でいられる時間が少ないということですので、不調和が生まれ、腰痛や肩こり、自律神経失調症などの症状や病気なども発生しやすくなります。

ですから、不安や焦りから、闇雲に睡眠時間を削って、仕事や勉強など自力で努力をするよりも、毎日自分の心地よい範囲の睡眠時間を確保したほうが、自分ではとても思いつかないような閃きや、何かに導かれるような感覚、直感が冴えることにもつながります。

睡眠は、あなたの人生の質を左右する、とても大切なものです。

自分の心地よい睡眠時間や方法に、自分自身の感覚で気づき、実践・改善していくことが、人生が好転していく土台につながります。

睡眠不足は、まず体のバランスを整えることが大切です。

体のバランスのずれや不調和が、体の歪みにつながり、その結果として睡眠不足として現れるからです。

ですが、何も常に背中がまっすぐの状態が理想というわけではありません。

その人の今の体の状態に必要なバランス、体にとって負担の少ない自然な姿勢が本来の姿勢とも言えます。

自然な姿勢は、周りから見ても美しいものです。

そして、体のバランスだけでなく、心のバランスを整えることも大切になります。

心と体は深くつながっているため、心の不調和が体の不調和の睡眠不足として現れてしまうためです。

当院の整体は、体のバランスが整うと同時に、心にも癒しのヒーリング効果のある不思議な整体を行っています。

つまり、心と体の両面にアプローチし、より深い部分から楽になる整体です。

そして、心と体が調和し、生活習慣と環境が調和することで、睡眠不足の本質的な改善につながります。

ちょっと不思議な話ですが、睡眠不足は「あなたがあなた本来の生き方を取り戻すため」に発生します。

言いかえると、今のあなたの生き方は、本来のあなたの生き方とズレていますよ、と教えてくれている体からのサインと言えます。

ですから、睡眠不足だからその症状を何とかしようとするのではなく、睡眠不足になっている理由や意味に気づき、理解し、それに伴い行動していくことが大切になります。

あなた本来の生き方とは、頭で考えた生き方ではなく、心で感じる生き方です。

過去の後悔や未来の不安ではなく、今この瞬間の喜びを生きる生き方です。

違和感やストレスを感じる生き方ではなく、絶対的な安心感の中、楽に楽しく生きる生き方です。

ですが、苦しい経験があるからこそ、うれしい経験を感じることができます。

悲しい体験があるからこそ、喜びの体験を味わうことができます。

苦しさや悲しさは、人生を味わい深いものにしてくれる最高のスパイスだと言えます。

そんな意識で、どんな自分も受け入れ、認め、許し、愛することができたとき、あなたが本来のあなたを生き始めるきかっけにつながります。

松山市の整体院 健優館は、整体を通して、心・体・生活習慣・環境が調和するお手伝いをし、睡眠不足の本質的な改善をサポートする整体院です。

単に症状が改善するだけの場所ではなく、あなたが本来のあなたの生き方に気づき、本来のあなたの生き方を取り戻す場所を追求しています。

当院は、あなたが人生を生きることが楽に楽しくなりあなたらしく輝くお手伝いを全力で行っている整体院です。

逆説的ですが、睡眠不足をなんとかしよう、消そうとしてもなかなかうまくいかない場合が多いです。

それは、宇宙の法則により、なんとかしようとすると、なんとかしようとする現実が現れてしまうためです。

むしろ開き直って「睡眠不足でもいいんだ、睡眠不足があっても大丈夫なんだ」と、睡眠不足を受け入れ、許すことができると、自然と気にならなくなるケースもあります。

自分なんてとつい思ってしまいますが、誰でも世界に一人、宇宙に一人のオンリーワンの存在です。

あなたは存在しているだけで十分価値がある存在です。

パズルに余るピースはないように、この地球という壮大なパズルもあなたというピースがなければ完成できないし、成り立つことができません。

自分は貴重で素晴らしい、すごい存在なんだということに気づき、自分のことを今より好きになり、自分を認めてあげましょう。

そんな、一歩があなたの睡眠不足解決の希望の光に変わっていきます。

ストレス社会の現代、あなたと同じ睡眠不足の悩みを抱え苦しんでいる方はたくさんおられます。

あなたは一人ではありません。

そして、あなたが睡眠不足から解放されるということは、同じ症状で苦しんでいる方の明るい希望になるということです。

そんなあなたの睡眠不足の本質的な改善のお手伝いができることを心より楽しみにしております。

一緒に一歩一歩進んでいきましょう。

松山市の整体院 健優館は、そんなあなたにやさしく寄り添う整体院です。

まずはお気軽に電話やメールでお問い合わせくださいね。

このページを最後までお読みいただいた、ご縁のあるあなたのご来院を心よりお待ちしております。

松山市の整体院 健優館 院長 藤原優(ふじわらゆう)

「ホームページを見ました」と今すぐお電話下さい!

今すぐお電話

お問い合わせ

※iPhoneやiPadで電話番号ボタンを3回以上タップするとシステムの関係で「このWebサイトから自動的に電話をかけることは禁止されています。」と表示されますが「通話を許可」→「発信」をタップすると電話をかけることができますのでご安心下さい。

【不安解消】LINE&メールで無料相談(24時間受付中)

LINE&メールで無料相談

当院では、LINE&メールで無料相談24時間受付しています。

電話はちょっと抵抗があるという方や、私の症状は整体を受けても大丈夫なの?という方健康に関することや不安なことやお悩みなどがありましたら何でも遠慮なくメールしてください!

こんなこと今更恥ずかしくて聞けないということや、どんな小さな疑問・質問でも大歓迎です♪

納得や安心していただけるまで何度でもご相談ください。

あなたに少しでもホッと安心していただけますよう、私でお答えできる事は、心を込めて丁寧にお返事させていただきます。

まずは、お気軽に今すぐ下記のボタンを押してご相談くださいね♪

お問い合わせ

※ご入力いただいた、お名前、メールアドレス、本文などは、大切な個人情報として当院が責任をもって厳重に管理し、ご本人の許可なく外部に公開されることは一切ございませんのでご安心ください。

↓↓↓下記のページもご覧下さい↓↓↓
健優館TOP 館長自己紹介 はじめての方へ お客様の喜びの声 整体料金 よくあるご質問 予約申し込みの流れ 交通アクセス

松山市の整体院 健優館(けんゆうかん)
〒791-8011
愛媛県松山市吉藤5丁目3-11
(松山市駅から北条方面へ車で約15分)
電話番号:089-906-5484
営業時間:9時~20時
定休日:日曜日(土曜・祝日も営業)
P2台あり
 

Pocket

The following two tabs change content below.
松山市の整体-あなたらしく輝く整体院 健優館松山 館長 藤原優(ふじわらゆう)
松山市の心と体が楽になり人生が楽しくなる整体院 健優館 館長。趣味はアート写真。詳しいプロフィールはこちら→松山市の整体-あなたらしく輝く整体院 健優館松山 館長プロフィール
松山市の整体-あなたらしく輝く整体院 健優館松山 館長 藤原優(ふじわらゆう)

最新記事 by 松山市の整体-あなたらしく輝く整体院 健優館松山 館長 藤原優(ふじわらゆう) (全て見る)