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肩こりのストレッチ・体操のコツ

「肩こりのストレッチ・体操のコツ」については松山市の整体院 健優館へ

あなたは、肩こりでお悩みではありませんか。

肩こりがあると、体も重く、気分も重たくなりがちですよね。

実は肩こりは適切な対処をすれば、自分でケアすることも可能です(骨折やケガ、激しい痛みや慢性的な肩こりの場合は除く)

このページではそんな肩こりのストレッチ・体操のコツについて写真付きでお伝えしていきます。

なんとなく気になった肩こりのストレッチ・体操をぜひすぐに実践されてみてくださいね。

あなたの肩こりが少しでも楽になるきっかけにつながれば幸いです。

ストレッチをより効果的にする「5つのコツ」

早速、肩こりのストレッチ・体操をお伝しようと思ったのですが、その前にストレッチをより効果的にする「5つのコツ」をお伝えします。

この5つのコツを知って、理解して、ストレッチや体操を行うのと、知らずに行うのとではその効果は、全く違ったものになります。

より効果的にストレッチや体操を行うためにも、まずはこの5つのコツを読んでみて下さいね。

コツ1、力まず、ゆっくり、全身を使う

ストレッチは力まず、ゆっくり、全身を使うことで、筋肉・骨・皮膚が連動し、一つの動きが全身につながりより広く深く効果が及びます。

コツ2、不快な動き・痛い動きはしない

ストレッチ・体操で、不快な動き・痛みを感じる動きは、体が嫌がっている動きであり、それを無理して行うと逆に体を傷めてしまうことにつながります。

コツ3、楽な動き・気持ちいい動きを行う

不快な動き・痛みを感じる動きとは逆に、体が楽に感じる動き・気持ちいい動きは、体が求めている動きであり、より深く効き体も楽になる効果があります。

コツ4、気持ちよさを味わい、脱力する

気持ちよさを深く味わい、感じるほどにその効果もどんどんアップし、体だけでなく心のヒーリング効果も期待できます。

そして、気持ちよさが薄れてきたら、ゆっくり脱力し、脱力後の余韻もじっくり味わうことで、より深く長く効果が続きます。

コツ5、頭で考えた動きではなく、体で感じる動き

究極のストレッチ・体操は、赤ちゃんや犬や猫が無意識に自然に行っているような動きで、頭で考えるのではなく、体で感じた動きをそのまま素直に表現することです。

いかに思考を静めて、ただただ体で感じることができるかが大切で、それができるようになるとストレッチ・体操に瞑想の効果もプラスされ、心と体、運気までも好転する可能性を秘めています。

ちなみに、ストレッチ・体操を行う際に、目をつむって行うと内側の体の感覚に気づきやすくなったり、集中しやすくなります。

以上をふまえたうえで、まずはピンときたコツや、できる範囲のコツ、ひとつずつで結構ですので、コツを意識しながら、肩こりのストレッチ・体操を行ってみて下さいね。

肩こりのストレッチ・体操「バタフライ伸び」

このストレッチ・体操はなんとなく形が蝶に似ているため、バタフライと言います。

イメージとしまして腕の形が後ろから見ると英語のWのような形になります。

ポイントは伸びる感覚、気持ちいい感覚、なんとなくいい感じをじっくり味わうことです。

手順1、イスやベットに座ります。

手順2、両手を横に広げ、両方の肘を曲げます(後ろから見ると英語のWのようになります)。

手順3、両腕を少し内側にまわし、胸をはって背中を伸ばす。

手順4、なんとなく伸びる感覚、気持ちいい感覚を感じそれを味わい、気持ちよさが薄れてきたら脱力し、元の姿勢に戻り、じばらく余韻を味わう。(左右の手の高さや広がりは自由に変えていただき、なんとなく気持ちよさを感じるポイントを探してみてください)

肩こりのストレッチ・体操のコツ

イメージは写真を参考にされてみてくださいね。

肩こりのストレッチ・体操「バンザイひねり」 松山市の整体院 健優館

このストレッチ・体操はその名の通り、バンザイをしてを左右に腰をひねるものです。

肩だけでなく背中、腰にも効果的です。

ポイントは、バンザイの伸びる感覚、気持ちいい感覚をじっくり味わいながら腰を左右に心地良い範囲でひねることです。

手順1、イスやベットに座る。

手順2、気持ちよくバンザイで伸びをする。

手順3、そのまま腰を左右にひねる。(気持ちよさを感じる方だけでもOK、違和感や痛みがある方は行わない)

手順4、なんとなく伸びる感覚、気持ちいい感覚を感じそれが薄れてきたら脱力し、元の姿勢に戻り、じばらく余韻を味わいます。

肩こりのストレッチ・体操のコツ

イメージは写真を参考にされてみてくださいね。

肩こりのストレッチ・体操「肩甲骨グルグル」

このストレッチ・体操は名前の通り肩甲骨を意識してグルグル回します。

肩甲骨や、背中、首、肩にも効果があります。

ポイントはゆっくり大きく回すこと、伸びる感覚、気持ちいい感覚をじっくり味わうことです。

手順1、イスやベットに座ります。

手順2、腕を曲げ手の指先を肩につける。

手順3、肩甲骨を意識してゆっくり大きく前後に肩を回す。

手順4、なんとなく伸びる感覚、気持ちいい感覚を感じそれが薄れてきたら脱力し、元の姿勢に戻り、しばらく余韻を味わいます。

肩こりのストレッチ・体操のコツ

肩甲骨から回すイメージで大きくゆっくり回しましょう。もし気持ち良いポイントがありましたらそのポイントでキープして気持ちよさをじっくり味わってみてください。

肩こりと整体

肩こりと整体

今回ご紹介した肩こりのセルフケアのストレッチ・体操は、軽い症状・予防に効果的です(上達するほどに感覚が開かれ効果はドンドンアップしていきます)。

当院は、「自分で自分の体が整体できるようになる整体院」です。

そのために通院中も積極的にセルフケアのストレッチ・体操もお伝えしています。

そして、ご自分ではできない細かい部分の調整を当院の整体でお手伝いさせていただいています。

当院の整体は、体のバランスが整うと同時に、心に癒しのヒーリング効果のある不思議な整体を行っています。

つまり、心と体の両面にアプローチし、深い部分から楽になる整体です。

心と体が調和し、さらに生活習慣と環境が調和することで、肩こりの本質的な改善につながります。

肩こりなどの症状を改善する主役はあなたです。

あなたが毎日の生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分)を見直し、改善し、あなた本来の自然治癒力・自己調整力が働くことで改善されていきます。

松山市の整体院 健優館は、整体を通して、心・体・生活習慣・環境が調和するお手伝いをし、あなたの肩こりの症状の本質的な改善をサポートする整体院です。

単に症状が改善する場所ではなく、あなたがあなた本来の生き方に気づき、あなた本来の生き方を取り戻すきっかけになる場所です。

当院は、あなたが人生を生きることが楽に楽しくなりあなたらしく輝くお手伝いを全力で行っている整体院です。

そんな当院にピンと来たご縁のあるあなたのご来院を心よりお待ちしております。

松山市の整体院 健優館 院長 藤原優(ふじわらゆう)
 

松山市の整体

お客様の喜びの声・口コミ整体体験談

当院は、おかげさまで多数のお客様から心のこもった手書きや漫画で喜びのお声をいただいています♪

ここでは、そのほんの一部をご紹介させていただきます。

「お店に迎え入れられた瞬間から、まるで、すべてを受け入れてもらえてるような安心感がありました」

お客様の声

お客様の声

●頭痛・肩甲骨~首のコリ 30代女性 会社員 梅岡幸子様(仮名) 愛媛県今治市大西町
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「分かりやすく痛みも感じない治療なので大変気に入っています」

お客様の声
●腰痛 40代男性 会社員 林健太様(仮名) 愛媛県松山市吉藤
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「健優館に出逢えた事で、すばらしい第2の人生がスタートできたと思っています」

お客様の声
●自律神経失調症・肩こり(五十肩)・首痛・腰痛 50代女性 主婦 橋本富士子様(仮名) 愛媛県松山市南持田
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「私の体のクセ等もわかっていてもらえているので、安心して体のメンテナンスをお任せできます」

お客様の声
●腰痛・肩こり 30代女性 教師 井上七海様(仮名) 愛媛県松山市山越
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「くつろげる空間で自分の体と会話できる時間は私にとって大切な時間になっています」

お客様の声
●肩こり・首痛 女性 ダンス講師 神谷千尋様
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「ここに来て良くなっている事が一番良かった事です」

お客様の声
●腰痛・股関節痛・左腰から足のしびれ・肩こり・目の疲れ 50代男性 会社員 栗田栄作様(仮名) 愛媛県東温市田窪
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

「すべてが優しくてふんわりとした雰囲気でいやされます。優しさの中で身体が整っていく感じがします」

お客様の声
●肩こり・首痛・背中の痛み・腰痛・ひざ痛・左腕から手のシビレ・体のゆがみ・頭痛 50代女性 保育士 山本法子様(仮名)愛媛県 松山市船ヶ谷町
※お客様の声・口コミ整体体験談は当院の施術を受けたクライアント様個人のご感想です。全ての方に効果を保障するわけではございません。

整体講習会の主催や講演会の講師の経験と実績

整体講習会の主催や講演会の講師の経験と実績

当院の院長は、全国の整骨院や整体院の先生が集まる講習会を主催したりや、健康に関する講演会の講師を担当した経験があります。

また定期的に治療家の先生向けの勉強会も開催しています。

おかげさまで全国の先生の喜びや学びのきかっけ創りや、一般の方の健康のサポートなどの活動も行っています。

そんな院長があなたのためにマンツーマンで丁寧に寄り添い優しくサポートさせていただきます。

 

選ばれ続ける10の理由

当院が「選ばれ続ける10の理由」をお伝えさせていただきます。

理由1.心と体が楽になり人生が楽しくなる優しい整体

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当院では、もまない、ポキポキしない、痛くない、気持ちよさを味わい「心と体が楽になり人生が楽しくなる優しい整体」を行なっています。

人には気持ちよさを感じ、それをじっくり味わうと自然と心と体のコリがゆるみバランスが整うという自然法則があります。

当院はその自然法則に沿った、四国では珍しい必要最小限の刺激で体が変化する「多次元操体法」という施術を行なっています♪

理由2.ナチュラル・シンプルな癒しの美しい空間

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当院はナチュラルでシンプルな癒しの美しい空間を追求しています。

整体院らしくないちょっとオシャレな空間をコンセプトに、癒しの雑貨を置いたり、壁や天井もやさしい森や鳥をイメージしています。

おかげさまで、ご来院いただくみなさまに大好評をいただいていて来院するだけでココロとカラダが癒され楽になる極上の空間を目指しています♪

理由3.施術前後の変化の体感

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当院では施術前後の変化の体感を大切にしています。

カラダは変化を体感するほど、治癒のスイッチが入り自然と症状が改善していきます。

変化を体感することで、施術効果の確認ができ安心と納得さらに感動につながり、回復をグンと早めます♪

 

理由4.健康管理士による生活習慣改善アドバイス

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当院は、症状の根本原因でもある毎日の生活習慣(呼吸の仕方・食事方法・動作と姿勢・考え方と感情や気分)を、生活習慣改善のプロである健康管理士の資格も持ち、セミナー講師の経験がある館長から、直接アドバイスを受けることができます。

当院では気持ちよくで楽になる整体施術と、あなたに合ったあなた専用の生活習慣改善アドバイスを行い、症状改善を全力でサポートします。

理由5.感謝を込めた安心のアフターフォロー

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当院では感謝を込めた安心のアフターフォローを大切にしています。

当院を選んでいただき、実際に来院していただく、そして喜んで通院していただくことは奇跡のような、とてもありがたいことだと当院では考えています。

その感謝の気持ちを込めて、9,000通を超えるお礼状、ニュースレター、メールマガジン、無料相談など当院なりの感謝の気持ちと安心をカタチにして表現しています。

理由6.自分で自分の整体ができるようになる

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当院では自分で自分の整体ができるようになるセルフケアの方法を丁寧にお伝えしています(より深く自分で整体ができるようになりたい方、整体師を目指す方やプロの施術家の方向けのメニューもあります)

自分で自分の整体ができるようになると、ある程度のゆがみは自分で調整できるようになり、今後のあなたの人生にとって大きな財産になります。

当院は、通院するほど感覚が磨かれ、自分でできる整体の精度もアップし、毎回新しい発見がある通院が楽しみになる整体院です♪

専用メニューについて詳しくはこちら→あなたも整体師になれる♪「自分で整体レッスン」
 

理由7.自律神経・うつ・パニックなど心の症状が楽になる「こころの整体」

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当院では「自律神経失調症・うつ病・パニック障害・不眠症・めまい・頭痛・慢性疲労・不安症・恐怖症など心の症状や生きづらさをなんとかしたい」あなたをサポートする自律神経・うつ・パニックなど心の症状が楽になる「こころの整体」を行っています。

心も体も深い部分から楽になりたい、悩みや苦しさから根本的に解放されたい、もっと楽に楽しく生きたい、人生を変えたいあなたのための心の症状に特化した施術メニューです。

詳しくはこちら→自律神経・うつ・パニックなど心の症状が楽になる「こころの整体」
 

理由8.整体院まで行けない方のための訪問整体(出張整体)

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当院では整体を受けたいけれど整体院まで行けない事情がある方のために訪問整体(出張整体)を行っています。

特に「毎日育児をがんばっているママさん」「外出するのが大変なご年配の方」「整体後家でそのままゆっくり寝たいお父さん」「自宅でセルフケアや整体をじっくり学びたい健康意識の高い方」などに好評をいただいています。

詳しくはこちら→お家でラクラク♪訪問整体(出張整体)

理由9.LINE&メールカウンセリングセッション

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当院ではLINEとメールでカウンセリングセッションを行っています。

このLINE&メールカウンセリングセッションは、LINEやメールでのやり取りを通して、心や体の症状、生きづらさが楽になるセッションです。

カウンセリングセッションは日本全国どこにお住まいの方でもお受けいただけます(海外の方も応相談)

詳しくはこちら→人生が変わる【LINE&メール】カウンセリングセッション

理由10.喜びの声多数の信頼の実績

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当院は、おかげさまでココロとカラダを大切にしたい、たくさんの方々から喜びのお声手書きや漫画でいただいています。

このお声が当院の元気の源新たな気づきのきっかけなり、同じ症状でお悩みの方の勇気ある一歩をサポートするきっかけにもつながっています。

松山市の整体院 健優館でココロもカラダも楽になり、今度はあなたが喜びの声を書く側になってみませんか。

そんなご縁のあるあなたのご来院を心よりお待ちしています!

施術料金について

【1日先着8名様限定】初回施術料金半額キャンペーン!

初回半額

この【1日先着8名様限定】初回施術料金半額キャンペーンは、あなたに適切な施術を受ける機会を失ってほしくない、少しでもあなたの新しい道を歩む勇気ある一歩を後押ししたいとの思いで行っています。

なんとさらに!
henkinhosyou

当院の整体は保険が適用されないため、全額自費になります。どんな施術なの?効果は出るのかな?と不安なことも多いと思います。

そこで、そんな不安を少しでも解消するため、安心・納得の施術料金返金保証をいたします。

万が一、当院の施術に満足されない場合は施術料金をいただきませんので、遠慮なくお申し付けください。

※当院の施術では対応できない症状の場合、医療機関をおすすめする場合があります。※冷やかしや当日以外でのお申し出は適用になりません。※この保障は初回お試し無料クーポンではありません。

当院にピンときたご縁のあるあなたのご来院を心からお待ちしております。

●2回目以降
2回目以降の通常料金6,400円(税込)→メンテナンス会員料金5,000円(税込)

その他のメニュー

●自律神経・うつ・パニックなど心の症状が楽になる「こころの整体」

初回こころの整体料金通常16,400円(税込)(施術料12,800円+初回セッション料3,600円)→【今なら6,400円引き】の10,000円(税込)
詳しくはこちら→自律神経・うつ・パニックなど心の症状が楽になる「こころの整体」

●自分で自分の整体ができるようになる「自分で整体レッスン」

初回整体レッスン料金通常16,400円(税込)(レッスン料12,800円+初回カウンセリング料3,600円)→【今なら6,400円引き】の10,000円(税込)
詳しくはこちら→あなたも整体師になれる♪「自分で整体レッスン」

●整体院まで行けない事情のある方のための「訪問整体(出張整体)」

施術料金に出張費プラス3,000円(税込)
詳しくはこちら→お家でラクラク♪訪問整体(出張整体)

●全国どこからでもお申込み可能な人生が変わる【LINE&メール】カウンセリングセッション

初月カウンセリングセッション料金通常月額20,000円(税込)→今ならなんと半額初月お試し特別価格月額10,000円(税込)
詳しくはこちら→人生が変わる【LINE&メール】カウンセリングセッション

追伸について

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このホームページの文章を読んで、なんとなくピンときた方や、何か惹かれるものを感じてくれているあなたのご来院を心よりお待ちしています。

あなたの勇気ある一歩を、心を込めて全力でサポートさせていただきます。

まずは、お気軽にお電話やメールでお問い合わせくださいね。

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます。

あなたにすべての良きことが雪崩のごとくおきますように♪

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予約について

完全予約制(当日予約も大歓迎)
「ホームページを見ました」と今すぐ下記のボタンをタップ!もしくは下記の電話番号へお電話下さい!

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【不安解消】LINE&メールで無料相談(24時間受付中)

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当院では、LINE&メールで無料相談24時間受付しています。

電話はちょっと抵抗があるという方や、私の症状は整体を受けても大丈夫なの?という方健康に関することや不安なことやお悩みなどがありましたら何でも遠慮なくメールしてください!

こんなこと今更恥ずかしくて聞けないということや、どんな小さな疑問・質問でも大歓迎です♪

納得や安心していただけるまで何度でもご相談ください。

あなたに少しでもホッと安心していただけますよう、私でお答えできる事は、心を込めて丁寧にお返事させていただきます。

まずは、お気軽に今すぐ下記のボタンを押してご相談くださいね♪

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〒791-8011
愛媛県松山市吉藤5丁目3-11
(松山市駅から北条方面へ車で約15分)
電話番号:089-906-5484
営業時間:9時~20時
定休日:日曜日(土曜・祝日も営業)
P2台あり

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松山市の整体-あなたらしく輝く整体院 健優館松山 館長 藤原優(ふじわらゆう)
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